一、头球的最佳位置

首先，头球击球位置，前额的扁平位置是最佳位置，位置过高则会控制不好球。

动作演示

二、头球的基础技术动作

1.跑到来球落点位置后，面向来球。

2.球接近上方时，放松肌肉，微曲膝盖，使身体重心下沉，身体前屈，双臂回收身后，准备起跳。

3.起跳瞬间，腿部肌肉收缩。然后向上跃起，身体顺势向后倾，双臂上抬，但勿向后伸出。击球瞬间，腰部发力前屈身体，绷紧颈部肌肉，带动头部，使额头撞击来球。

三、基础练习

开始时，在原地进行练习。可以自行抛球或让同伴掷球。还有一种方法就是把球装进的网兜，挂在适当的高处，用头部进行击球练习。

下图为击球瞬间动作，注意头球时要保持眼睛睁开，接触球前一直盯着球，观察来球轨迹。要记住，头球的目的是借力打力，主要为的是改变来球方向。

头球一定要采用规范动作，训练不要过多，年龄小于10岁不训练。年龄合适者，最好选用柔软的、打气适度的球进行训练。

开始前，要做好腿部、腰部、颈部肌肉的拉伸。头球主要是借助于腰部的发力和弹跳，所以在基本头球熟练地基础上，多增加仰卧起坐、俯卧撑和深蹲、原地起跳等项目。

另外起跳时机和站位也很重要，判断好起跳时机需要自己进行计算，来球快或慢，来球轨迹都要考虑到。边路传中，门前抢点或角球都是头球进攻，制造进球的好机会。对于队友的传球能力要求也很高。

四、头球训练

1.头部适应训练

组织3到4人，在约为9*9m的方形区域内。开始时，将球从头部以上高度抛给其中一个队员。队友尽量通过最多次的顶球，保持球不落地。自己一人，则可进行头部颠球训练。

2.跳起顶球

让搭档将球持在头的上前方大约30.5cm处，你站在搭档对面。向前踏步，垂直起挑且让上躯干向后弯曲成弧形，当球接触额头时从腰部起快速向前倾上身，击球。重复30次，击球时保持双眼睁开。也可将球挂在相应高度，进行训练。

3.跳起顶回

队友站在4至5m处，抛球到你头部上方30.5~45.7cm处。你双脚起跳，将球顶回队友处。进行30次，和搭档交换练习。

延伸：关于足球意识汇总

关于场上如何练习跑位，跑空挡的意识提升技战术。一定要注意文章动图里有红色标示的球员，仔细观看这些球员是如何选择跑动路线与队友配合的。

一、在空档中踢球

当一个对方防守队员前移防守时，

他发现了前方存在一个不错的空档，随之立即前插。

得到队员的传球后，随后发起进攻:

向左转身接球瞬间，发现队友前插，即刻传出。

传球后，立即向前场跑动，继续寻找好的位置和机会。

在边路球员得球前，迅速前插到对方的防守大空档中。

边路球员得球后，前跑接应。他得球后并未直接射门，

而是配合队员，转身接球后立即传给他。

二、时刻观察你周围的位置

好的球员无论处在什么位置，总是经常地观察周围的情况。

1.每隔几秒钟，他总是回头观察什么在他附近的区域。

2.注意，无论什么时候，总是抬着头，并不时地观察。

唯一低下头时，是在得到球后，因为他已检查了周围的区域。

下图红色标记的球员,在经过他的观察后，

跑至两个防守队员间的空档点，上前接应队友的传球。

在接球前瞬间，他回头扫视，

发觉一对方球员正加速插上，试图断球。

即刻做出判断，放弃控制此球。

接球瞬间，一脚回传，避免失球。

而后继续移动到其他点，寻找机会。

三、关于站位

1、一定确保你是站在两个对方球员之间的空档区，

这会让你更易获得传球线路与空间。

一般情况下，队友会选择将球传给站位更好或者空档更大区域的球员。

不需要在意你所处位置的空间有多大。

但如果你站在对方球员的身后或靠近他们，

你没有多大机会得到一个好的传球。

2 给前锋的一些建议：

下图红色标记的球员正处在对方四名后卫组成的防线中，

他在观察场上情况并时刻寻找合适的位置。

此时他发现中场球员已脱离对方边后卫的防守范围且获得球权。

他举手示意，而且刻意回撤一小步，让自己处在最后一个后卫身后。

队友传球瞬间，他立刻前插（未越位），

在球落点处直接选择凌空射门。

在下图中，

标记球员仍是处在对方后场的后卫防线上，

在准备反击进攻的瞬间，

他未注意到身后的防守队员突然后撤造越位，

而是准备前插拿球。

在黄线的标注中可以看出，传球瞬间他是处于越位位置，

且之后试图进攻获利，已越位。当然这只是事后的录像分析。

从传球到进攻也不过短短几秒的时间，

如果你踢前锋位置就要注意避免越位，

而后卫则可以试着造越位。

四、移动制造空间

1、回撤移动

下图中红色标记的中场球员突然向后面的区域移动，

使紧盯他的防守队员也随之动作，然后他突然转身加速跑动，

回到他制造出的空档中，出脚将球回传给队友。

接下来，我们看图中的前锋加速回撤，接近正在控球的队友。

此时蓝色标记的后卫仍留守在大禁区外，因为他不想放弃身后的区域。

这使得前锋身前形成了一个较大的空间，

随后他能较轻松地进行转身接球，并在调整后打门。

可以看到，一个右后卫处在标记队员的身后。

在队友获得球权后，他立即回跑撤离并使自己处在传球路线上。

此时防守队员也跟上，但被他发觉。

他选择在接球后向左转身，进入中间区域。

在对方的贴身防守下，

向左上侧带球寻找传球空档并将球塞出。

2、改变方向

下图中，标记球员已经回撤拿球，

此时他处在一个接球的好位置。

接球瞬间，防守队员插上。背身接球的他，

迅速向右转身接球，并改变方向由内侧带球进攻，进入大片空间。

下面,两名进攻球员直行攻入防线，而对方后卫不得不随之回防。

一名前锋仍然保持直行，后卫也仍随之后撤。

而他身后那位却突然向内侧移动，

这时盯防他们俩的后卫也只好继续回撤。

仅因为一个向内侧的变向移动，却创造了较大的空间。

3、变速

下图中，标记的中场球员刚开始以慢跑的速度移动，而防守方也慢跑移动。

但在队友占据控球优势时，他突然加速冲刺远远越过防守者，跑至空档处接球。

此时他的跑动让另一名后卫不得不向内侧移动防守，此番牵扯，

让另一名前锋的进攻空间开阔起来。他接球后，即刻将球传向队友。

在合适的时机、地点，在队友的传球配合下，

突然由慢跑变为加速冲刺往往能打穿防线。

五、友情提示

下图中的直线跑动，是防守者较喜欢看到的。

他们就可以判断进攻球员的走向，

并在一定的区域进行点对点地有效拦截和防守。

但是，如果进攻队员以斜线方式插入，

会让防守变得困难并且能够制造更多的机会。

下图中，一个球员以对角线跑动，

从而牵引中卫跟随防守，制造出了一大块空档区域。

后方得球的球员，抓住机会斜线带球，向内切入空档区域。

此时后方的两个中卫选择斜移封堵，又空出一块区域。

此时他将球回传，队友发现一块空档后，即刻将球直塞到边路。

下面再看一些斜线跑动的例子，都制造出了更多的进攻机会。

大家看了以上这么多的解释，相信对场上该如何跑位有了一定的了解。

其实总结下来就三点：

1）球场上要动起来(传球之后也是这样)，跑出空挡，让对手的防守部署打乱，跟不上，多跑，更容易增加与队友的配合传球路线。

2）时刻观察场上四周，了解场上动态状况，保持头脑清晰，知道哪里有空档，知道往哪里跑，而不是瞎跑，跑不出传球线路。

3）要学会曲线跑，或者斜线跑，折返跑，而不是只会直线跑。

说了这么多，如果基本技术掌握不牢，再怎么选位和移动也打不出流畅的配合。训练跑位意识时，一定得先加强基础技能和身体素质的训练，在实战中多思考，多尝试运用，你才真的能够领悟精髓。在场上跑出优秀的意识与机会。

听说，球技好的

看完后都会点个在看！